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中考考前心理辅导 怎么应对考前心理

分享到: 2019-07-04 19:43 |来源: 100教育
摘要: 进入中考备考的最后阶段,即将进入考场的考生可能会遭遇身体的疲惫和内心的波动。应该如何应对才能“踢好临门一脚”,尽可能保证考生在考场上正常发挥呢?不妨听听专家的建议。

    进入中考备考的最后阶段,即将进入考场的考生可能会遭遇身体的疲惫和内心的波动。应该如何应对才能踢好临门一脚,尽可能保证考生在考场上正常发挥呢?不妨听听专家的建议。

  从心理学角度看,考前的紧张、焦虑情绪是普遍存在的,但是适度的压力能让考生发挥出更高的水平。坦然面对自己的情绪,始终抱最好的希望,信心是成功的保证。任何人都不能保证自己的复习是万无一失的,告诉自己,我难,人亦难,我可以做好!”墨菲效应表明,越害怕的越容易发生。同时,考前不要纠结于难题、偏题、怪题,避免增加心理压力,增加对考试的恐惧和自我的怀疑。下面是一些做法建议。

    1.回归课本

  考前一周,回归基础和教材,查漏补缺。此外,要抓紧最后时间突破英语、政治、历史等需要记忆的科目,即使不能获得牢固的长时记忆,至少也能强化记忆以应对考试。

    2.适当练习

  考前一周需减少大容量的专题练习,应当以概念复习和知识梳理为主。考生可按照中考的时间,在不同的时间段每天做一些各科难度适中的模拟试卷。这样可以保证到真正考试的时候,生物钟的唤醒更有效,从而立刻进入状态。

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    3.劳逸结合

  考前一周避免过度疲劳和过度用脑,适当调整作息时间和生物钟。例如早上学习的高峰体验集中在9点到11点,中午要午休,晚上学习不宜过晚,不要熬夜背书刷题。

    4.健康合理饮食

  考前应按照自己的饮食习惯按时吃饭,切勿暴饮暴食,忌酸辣咸腻,忌食烧烤、海鲜等食品,水果蔬菜一定要清洗干净后食用,防止胃肠疾病发生。不要过多食用补品。另外,中考期间天气炎热,切勿过多饮用冷饮,或者为提神而喝大量的浓茶和咖啡,这些做法都可能导致消化系统紊乱。

  希望中考的同学们都能取得好成绩。

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