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考前高度紧张怎么办,孩子考前紧张的睡不着怎么办

分享到: 2018-08-10 20:55 |来源: 一对一家教
摘要: 紧张背后有两层含义:一层,这件事对我非常重要,另一层,我的能力不足以解决这个问题,需要我去提升能力,解决这个问题。

  紧张背后有两层含义:一层,这件事对我非常重要,另一层,我的能力不足以解决这个问题,需要我去提升能力,解决这个问题。中度焦虑有助于产生动力,高度焦虑,身体会紧张,血液流通不畅,身体机能出现反应,例如失眠、头痛、头晕,消化不良,注意力不集中,记忆力下降,与人交流困难,严重的不能从事正常的工作与学习。

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  中考和高考前,很多的学生会出现不同程度的焦虑症。作为家长和老师,注意观察学生进行有效的引导,那么考前紧张怎么办

  一、冥想法,一个安静的环境,坐着或者躺着都可以放松身体,进行几个深呼吸,慢慢的吸气,缓慢的呼气 ,注意力集中于一呼一吸之间,慢慢的去感受吸进气体的那种清凉,和呼出气体的那种温暖的气息。可以从网上找一些冥想音乐,进行引导着做放松练习。

  二、考前喝一些温水,把水含在口腔内,慢慢的,一点一点的下咽,慢慢的去体会水流入口腔的那种感觉。

  三、肌肉放松法。闭上眼睛,用意念告诉自己的身体,紧绷、紧绷,绷的实在不能绷的时候,然后放松。经过几次的练习,肌肉恢复,放松下来,这方法有助于身体快速放松。

  四、体操法,双手和双脚交叉,交叉双手手倒过来,贴在锁骨,舌头上顶上颚,口腔会分泌津液,慢慢的把津液吞咽下去,也可以闭上眼睛,做一下深呼吸冥想。


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