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初中生吃什么容易长个?专家说这些食物可以一试!

分享到: 2018-05-21 18:49|来源: 100教育
摘要: 初中生不要错过最佳的身体长高时期,这一点是非常重要的,然后要配合运动和饮食的搭配。

  初中生不要错过最佳的身体长高时期,这一点是非常重要的,然后要配合运动和饮食的搭配。

  初中生长高要适度运动

  初中生的生长少不了适量的运动。运动本身就能促进初中生生长激素的分泌。初中生的多做运动可促进机体的新陈代谢,促进青少年生长激素的分泌,加快骨组织生长,益于初中生的骨骼快速成长。

  不要错过初中生的生长期

  初中生身高长高的高峰在11~15岁左右,90%以上女孩在11至13岁左右长得最快,男孩一般在13至15岁左右身体长的最快。为了让孩子长得高一些,家长尤其应注意初中生在生长快速期的营养、运动等问题。

  哪些食物可以促进初中生长高

  钙质

  钙质是人体骨骼的构成成分,骨骼的发育需要很多的钙质只有满足的钙质才能让初中生愈加强健,对于钙质需求每天都不能少,所以初中生想快速长高每天最好能喝牛奶或豆浆。

  维生素

  除了每天弥补钙质外,维生素也是加快钙质吸收的好东西,所以初中生平常在饮食的时候可以注意多吃一些绿色蔬菜。

  蛋白质

  对于青春期的初中生来讲,蛋白质和钙质一样重要,有必要要每天吃,富含蛋白质的食物有各种肉类、鸡蛋。

  初中生长高的秘诀

  1、初中生作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡, 因为10点到凌晨2点是生长激素分旺的时候,在熟睡40分钟后开始,一夜分泌几次。是长高的最好时机。睡午觉到晚上易影响睡眠时间,晚上易睡不着

  2、不做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动;不要做负重运动,如举重等。活动不要过度,不能太累,如马拉松赛跑、长途滑雪等,过度疲劳也有碍生长。

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