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高考期间饮食怎么安排比较合理?

分享到: 2018-05-18 18:54 |来源: 100教育
摘要: 一年一度的高考又要来临了,同学们在紧张的备考中面临着很大的压力,所以一个好的饮食安排就显得尤为重要了。那么如何安排高考期间的饮食呢?跟100教育小编一起来了解一下。

  一年一度的高考又要来临了,同学们在紧张的备考中面临着很大的压力,所以一个好的饮食安排就显得尤为重要了。那么如何安排高考期间的饮食呢?跟100教育小编一起来了解一下。

  高考期间怎么安排饮食

  合理安排三餐

  由于高考期间正值夏季,天气炎热,考生学习非常累,这就导致很多考生的食欲会下降。这时家长就应该根据考生平时的饮食习惯变换一些烹饪的方法,来提升考生的食欲。

  早餐应该选择富含碳水化合物和蛋白质的食物,如粗粮、粥、牛奶、蛋类等等,同时应该在配一些蔬菜和水果。千万不要光吃蛋白质不吃含淀粉的食物。因为大脑活动所消耗的物质是葡萄糖,而淀粉才会转化成葡萄糖。所以早餐对保持旺盛的精力有很重要的作用。

  午餐是一天当中的最重要的。通过一上午的学习,考生身体消耗非常大,所以午餐要吃饱、吃好。可以吃一些含蛋白质比较多的肉类。为下午的学习提供能量。

  晚餐不要吃过于油腻的食物,因为油腻的食物不易消化,会增加我们消化系统的负担,如果我们学到很晚,可以适当的加餐,加餐应在睡前的一直两个小时左右,如果吃完就睡对消化系统也不好,加餐的食物以清淡、容易消化的食物为主,比如牛奶、电信、饼干等等。

  补充水分

  高考期间天气比较炎热,我们体内的水分流失比较严重。所以要及时补水,防止新陈代谢紊乱,我们可以喝一些果汁、绿豆汤等等,如果出汗特别多,适量的喝一些淡盐水,补充体内流失的盐分。还可以喝一些绿茶来提神,不要过浓,晚上的时候最好别喝,以免影响睡眠。

  饮食均衡有规律

  高考复习期间,考生的身体和心理都承受巨大的压力,对营养的消耗也非常大,所以我们要养成规律的饮食习惯。按时就餐,不要挑食。

  饮食清淡

  我们在备考期间要多摄入一些补脑的食物,比如坚果、奶类、豆制品等。坚果含有丰富的蛋白质和氨基酸,这些物质的都是大脑细胞的主要成分。

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