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家长必读:高考期间饮食、心理调节攻略

分享到: 2017-06-03 15:12|来源:100教育
摘要: 在高考最关键的冲刺阶段,考生如何安排饮食、作息,又该如何做好心理调节,以最轻松的心理状态走上考场呢?

在高考最关键的冲刺阶段,考生如何安排饮食、作息,又该如何做好心理调节,以最轻松的心理状态走上考场呢?

高考期间饮食调节

高考饮食、心理调节攻略

迎考期间,部分考生由于精神压力大、体力活动少,缺少食欲,这是正常的生理反应,如果食量减少不是特别明显,家长就不必惊慌,更不应逼着孩子硬吃。

高考饮食、心理调节攻略

膳食营养平衡

高考期间的饮食,没必要做刻意的改变,还是遵从考生平时的饮食习惯。所谓的膳食营养平衡,一个是食品的种类尽可能多一点,摄入量不要太多也不要太少,对于这个年纪,一天摄入粮食,男生1斤左右、女生6两左右;蔬菜1斤到1斤半;水果4两到8两;蛋白质方面,鱼、肉、蛋、奶都要吃,比如一个鸡蛋、一到两杯牛奶,豆制品一天吃一点就可以了(干子一两或豆腐二两或豆浆一杯);肉类方面,白肉(鱼虾蟹鸡鸭)红肉(猪牛羊)各一到二两就够了。

味口不好,饮食应清淡

清淡饮食并不是说不吃荤菜,纯素的饮食。清淡饮食主要是说在烹调方法上,对油、盐、糖、浓烈的调味品的限制,所以食物应该是淡一点的味道,煮一些粥、少油的汤,还可以用料理搅拌机做一些五谷杂粮粥、果汁等流食状易消化吸收的食物。

早餐不宜太杂

经过一晚上的睡眠,消化系统才开始苏醒,早上不适宜吃太复杂的食物。早餐的原则是要高蛋白质,同时要好消化。鸡蛋、肉都是很好的蛋白质的来源。早餐,鸡蛋可以吃一个,煮鸡蛋煎鸡蛋(少油)都可以,再来点面食(包子、面条、馄饨、软饼),上午10点左右吃点水果。

哪些食物高考期间最好别碰

油炸食物热量高,还会增加胃的负担。长期吃油炸食物,孩子会发胖,胃会撑大,并且刺激胃酸分泌,增加负担。

已经进入夏季,食品卫生问题多发,细菌在30度以上的环境里繁殖速度非常快,孩子们最好不要去小摊小贩、不正规的餐馆就餐,还有剩菜剩饭、卤菜、烧烤、特别冰的冷饮,这段时间都尽量不吃。

每顿饭不宜吃的太饱

孩子用脑很多,每顿饭不能太饱太撑。因为吃得过饱,血液中的养分会更多地供消化系统使用,大脑相对缺氧,会影响学习效率和质量。一般吃八成饱,两餐间可以吃点零食。

喝汤不是补充营养的最好方式

各种肉汤里的主要成分其实是脂肪,越是看起来很白很浓的汤,脂肪含量越高。汤可以作为饮食的调剂,但不能一日三餐围着汤转,早晨鸡汤下面、中午汤泡饭、晚上再熬一大锅,长期这样吃,脂肪肯定超标。喝汤前,最好把油撇一下。推荐番茄鸡蛋紫菜汤、冬瓜虾米汤、番茄鱼汤等,补充电解质很有效。

考生能吃海参、燕窝、蛋白质粉吗

只要来源可靠、质量有保障,还是可以吃的,但要提醒大家的是,不要神化甚至迷信补品的作用,每一种食物的营养都是单一的,只有科学搭配,均衡摄入,才能发挥食物最大的功效,再者,突进进补效果也不会很明显。

牛奶什么时候喝好

牛奶可以随时补充,不拘泥于时间,对牛奶不耐受的孩子,最好不要喝,可以喝酸奶、豆浆来代替。

哪些食物可以助眠

睡前可以喝牛奶帮助睡眠,另外小米粥、燕麦粥、红枣桂圆莲子羹都有助眠的作用。

贫血、低血糖怎么办

如果临床诊断确实是缺铁性贫血的话,建议在考前还是补充一点铁剂。铁如果缺乏的话,记忆力会下降、很容易生病、容易犯困、情绪不稳定,对学习效率是有影响的。

有的孩子本身吃饭吃的不多,能量不高、比较偏瘦,那么有低血糖的孩子,考试当天可以带点水果糖,如果觉得热头有点发晕,出冷汗,心悸发慌的时候,就含一颗水果糖。

哪些食物可以缓解犯困

精神状态不好原因可能是多种多样的,有的是饮食不合理,偏食,特别是爱吃荤的,不爱吃水果蔬菜杂粮牛奶的孩子就容易精神状态不好,这种孩子我们建议尽可能多吃素的食物。素的食物里面含的维生素、微量元素比较多,会促进代谢。

有的孩子有点偏胖,血液里面脂肪浓度偏高,血液带氧的能力就比别人弱一些,还是建议要积极减肥。

高考期间女孩碰到生理期怎么办

如果平常这个女孩本身身体很健康,生理期状态也是很平稳地度过,没有什么不舒服,就不需要特意去关注,注意不要吃生冷食物,生活作息保持规律,少熬夜保证足够的睡眠,白天饮食尽可能吃一些热乎的、温和的食物。

如果有的孩子生理期反应比较重的,痛经比较厉害的,还是建议去看一下妇科大夫,适当用点药,让生理期推后一点。

高考期间心理调节

高考饮食、心理调节攻略

高考最后几天月,考生普遍存在心理低谷期。要学会给自己减压,如果没有严重影响身体健康与生活状况,只需做些自我调整。

一、饮食调整法

科学合理的饮食不仅可保证生理健康,为高强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础,而且有的食物具有直接减轻心理压力的作用,如草莓、洋葱、菜花、菠菜、花生、腰果等。

二、转移调整法

当感到烦躁不安、注意力难以集中、学习效率低下时,考生不要硬撑,可尝试使用转移调整法。此时,最好的方法是闭上眼睛,排除杂念,做深呼吸调整,即深吸一口气,再缓缓吐出,如此坚持2至3分钟。通过短暂的呼吸调整,可避免外界恶性刺激引起不良心境,又能使体内植物神经系统紊乱状态得到调整。或者,走出教室,站在走廊、阳台或其他较高处,独自一人,静下心来看看近处的绿树绿草,眺望远处的风景树木,利用清凉颜色对情绪的缓和镇静作用来调整情绪。

此外,考生还可借助音乐来改变心情。

三、运动调整法

学习是一种脑力劳动。科学安排生活、学习,体力劳动与脑力劳动相结合,有助于减轻压力、及时消除疲劳。对于长时段、高强度的脑力劳动,考生更要安排有益、适宜的体育运动,以减轻紧张度,转移注意力。这个时期,考生可做一些方便可行的运动,包括跑步、打球等。考生也要注意与家长商量拟定合理的运动时间,不要耽误复习,并在运动中注意自我保护,以免受伤。

四、自我暗示法

使用自我暗示法时,考生可根据实际情况,在不同情境中,选择不同暗示语进行心理调节。例如,考试遇到困难时,可用“冷静”“细心”“沉住气”等词语暗示自己。考生要特别注意,暗示自己时不能使用否定性词语,如“别紧张”“别慌”“可千万别出错”等,否则会适得其反。

五、精神胜利法

考试遇到困难时,精神胜利法是逾越困难的一个有效办法。如果在考试中遇到不会做的题,考生不要惊慌,不妨这样想:“我不会,别人也未必会”,“我难,别人肯定一样难”。这样的精神胜利法在紧张的考试中可起到驱散心理压力、平和心态、增强自信心的作用。

家长:正确看待高考


对每个家庭来说,高考并不是一个人在战斗,更像是全家总动员。这段时间,不少家长对孩子的风吹草动异常关注。整天把“高考”挂在嘴边,唠叨不休。自己吃不好、睡不好、心事重重,整天顶着一张“高考脸”。家长的焦虑会给孩子的心理造成极大负担,影响高考备考。

不要对考生有过分的期待或埋怨

有些家长总爱在高考前对孩子唠叨,再努一把力,考个名牌大学给爹妈争口气;或者历数家庭成员们为孩子能考上大学做出的种种“牺牲”;或者不断埋怨孩子平时不用功,临时抱佛脚等等。

临考前不要对孩子过分关注

有些家长平时上班很认真,可到孩子高考时他们就专门向单位请假,整天在家陪着孩子。不厌其烦地询问孩子想吃什么样的饭菜;家务事大包大揽;父母家人一起送孩子上考场等。这种做法看似是对孩子的关心,其实无形中给考生增添了许多心理负担。家长应该把高考当成一场平时的考试,而把平常的每一次考试当成高考。高考时只要给孩子准备好适宜的午餐,家长就可以照常去上班。最好不要送孩子去考场。这样能让孩子觉得当天的考试和平时没什么不同。

保证家里平和愉悦的气氛

各家有各家的矛盾,但是在高考期间,父母间的矛盾再大也要暂时休战。不要为逞一时之意气,干扰了孩子的应考情绪。

虽说高考是人生道路上的转折点,

但确实不是人生的决胜点。

高考只是对高中学习成绩的一个逗号,

并不是人生成败的句号,

希望家长、同学以平常心看待高考,

最后祝所有考生们一切顺利,

取得好的成绩!

高考饮食、心理调节攻略

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