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中高考考前紧张怎么办?三种方法帮你减压

分享到: 2017-05-11 15:50|来源: 100教育
摘要: 中、高考的最后一搏即将来临。每年到了考前一个月左右,一些考生会出现紧张、疲惫、焦虑、烦躁等情绪,一般表现为精神不易集中、成绩不稳定,家长往往也跟着紧张焦虑。

  中、高考的最后一搏即将来临。每年到了考前一个月左右,一些考生会出现紧张、疲惫、焦虑、烦躁等情绪,一般表现为精神不易集中、成绩不稳定,家长往往也跟着紧张焦虑。

  杭州市第七人民医院副院长陈致宇主任医师说,市七医院日前做了统计,每年中高考前夕,到门诊里寻求心理疏导的考生会增加。“同时,在平时的门诊里,新发的心理(精神)障碍病人,占每年病人总数的20%至30%,这些新发病人绝大多数也是青少年学生"。

  高三女生考前紧张大把掉头发

  前不久,一位高三女生和妈妈来到陈致宇副院长的诊室。

  女生是浙江人,在一所重点高中读文科,原先在年级里名列前十,最近的模拟考中,她的成绩一落千丈。

  女生的精神看上去有些萎靡不振。妈妈很焦虑:“眼看高考就要来了,我和孩子爸爸一切尽量保持常态化,不想给孩子无形的压力,已经很注意照顾她的情绪了,没想到……"

  陈副院长问,你们指的“常态"是怎样的呢?

  妈妈说,就是不期望女儿排名提高很多,维持现状就可以了。孩子放学到家,我们不问成绩了,也不给她加量做题目。晚自习回家,我还给她烧夜宵吃,买很贵的补品炖汤。我真的是不指望她成绩能突飞猛进,也降低了自己心里的“期待度"。可女儿还是紧张,这次考试就发挥失常了,更让我着急的是,女儿开始失眠,早上醒来,枕头上是一把把的掉发。

  女儿说,其实妈妈每天烧的夜宵她很不想吃,但看到妈妈关切的眼神,就逼着自己吃了下去。晚上睡前,就算关上门,还是感觉到隔壁房间里爸爸妈妈在谈论她的成绩……这一切都让她觉得喘不过气来。最近半个月,记忆力也越来越差,以前背熟的东西也记不起来了;考试时,脑袋里更是一片空白。

  “我女儿原本脾气很好的,最近变得很暴躁,摔书、扔东西。"女生妈妈在一旁急切地说,眼圈都红了。

  陈副院长单独为女生做了诊疗,发现她有明显的焦虑情绪。

  “考生出现这些焦虑,主要是考前压力过大,而自身期望、父母期望、社会评价、期望与现实之间的差距是产生压力的根源。"陈副院长说,这位女生的家长过分关爱,提心吊胆地陪孩子,听说考前要加强营养,想法子给孩子做夜宵,反倒弄得孩子无所适从,加大了孩子的负疚心理。而女生本身的个性较强,她对考试的期望值很高,这也给自己带来了压力。其实,临考最后阶段,要学的新知识点不多了,考生要善于给自己正面、阳光的心理暗示,这样自信心会大大增强,就能以饱满的精神状态投入到考试中去。

  应对考前综合征,试试三种减压法

  “考前是学生心理问题的高发期,家长要及时发现孩子心理问题的苗头,及时疏导。"陈致宇副院长介绍了3种减压方法,有需要的家长可以和孩子一起试试,共同应对“考前综合征"。

  饮食减压法——

  饮食减压法,包括两方面:一方面是指科学合理的饮食,可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,考生考前可适当多摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。值得注意的是,考前,考生千万不要大量吃鱼肉等难以消化的食物,以免增大胃肠负担,影响大脑血供。

  另外,有些食物,如吃胡萝卜,可加速大脑新陈代谢,有助于人集中精力,提高学习效率,这可间接地减轻考生的心理压力。

  运动减压法——

  科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减压。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应进行有益而适宜的体育运动,以减轻紧张度。如,在周末,家长可与孩子一起爬山、打球、游泳等。

  转移减压法——

  有意识地转移注意力,是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调节,及时放松自己,如,放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天,双休日抽出一些时间出游,还可利用各种方式,宣泄自己压抑的情绪等等。

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