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100教育高考冲刺:如何解决高考心理问题?

分享到: 2016-05-16 18:10 |来源: 100教育
摘要: 如今距离2016高考仅剩不到1个月的时间,各位考生和家长应该如何调整自己的心理状态备战高考?100教育小编为你解答。

100教育高考冲刺:如何解决高考心理问题?

  如今距离2016高考仅剩不到1个月的时间,各位考生和家长应该如何调整自己的心理状态备战高考?100教育小编为你解答。


  高考心理问题有哪些?


  时常焦虑:对考试的担心


  考试焦虑问题主要体现在对考试的担心。临近考试,一些同学会出现记忆力比较差、学习效率比较低的情况。上课的时候注意力难以集中,表现出白天困倦而晚上又失眠多梦。个别女生还会出现生理周期异常,等等。这些问题都是需要注意的。


  考前怯场:对考试的恐惧


  另一个问题是考前怯场,越到考试越对考试恐惧。有的同学虽然其实学习不错,但由于始终对考试怀有较高的期望,便容易产生恐惧心理。他们总会问自己:“这次考试我考不好怎么办?”最终导致无法安心学习。


  考场慌乱:出现克拉克现象


  许多考生一到考场上便心慌胸闷、手足出汗、注意涣散、心烦意乱,进考场内大脑一片空白,出考场之后什么都明白了——这就是考场慌乱现象。这个现象心理学上叫做“克拉克现象”。


  考后自责:对成败的错误归因


  有的同学第一次摸拟,第二次摸拟考试没有考好——不仅是模拟考试之后,平时学习也一样——许多同学就开始觉得对不起老师的教诲,对不起同学的关心,对不起父母的爱,甚至觉得人生失败,自己活着都没什么意义了。其实,带有这种情绪的话,既影响平时的学习,也影响考后的恢复。


  家庭压力:父母的教育与期待


  相对而言,有些同学家里的压力特别大一点。例如有些同学家庭条件一般,父母却在这些年来对这些同学奉献很大,父母的期待很高。这些同学如果觉得两次摸拟考试,包括平时的学习完不成父母的期望,在即将到来的高考面前,压力会让他们更加不堪重负。


  人际敏感:缺乏社会支持系统


  缺乏社会支持也容易影响考试的表现。就是说在和其他人相处过程中,一些人会表现出不自在感和孤立感,包括自卑感、懊恼、孤独等状态,这种现象叫做人际敏感。在面临高考的同学中,可能会有这样一些人:他们平时与人接触较少,独来独往的。这些人在这一阶段也容易出现应对考试的不良心态。


  高三学生心理问题的成因


  造成高三学生心理压力的因素很多,既有主观因素的影响,又有客观因素的影响。主观因素包括生理因素和情感因素,客观因素包括家庭教育对学生的影响,社会环境对学生的影响以及学校教育对学生的影响。


  1.自身因素


  (1)生理因素


  青年期是个体在生物性和社会性的发展上走向成熟的时期。高中生的胜利发展迅速走向成熟,而心理发展却相对落后于生理的发展。他们在理智、情感、道德等方面都还未达到成熟的指标。也就是说高中生的生理与心理发展不是同步的,具有较大的不平衡性。例如,在性意识方面,生理的发育使他们具备了成年人的体态形貌和生殖能力,但心理还不够成熟,包括自己对异性的认识,异性交往,友情与爱情等等,都还是朦胧的。有一些高三学生将友谊和爱情混淆,在承受学习压力的同时,无形中又给自己制造另一种压力,造成心理压力过大,对自己正常的学习会造成负面影响。


  (2)情感因素


  高中生心理发展的不稳定表现在知、情、意、行等各个方面。他们思想敏锐,但片面性较大,容易偏激。他们热情但很容易冲动,是以外伤害最高的年龄段。在对社会、他人与自我之间的关系上,容易出现苦闷、焦虑等表现,对教师、家长表现出较为普遍的逆反心理与行为。在此次调查中,存在逆反心理及无法正确处理自己与其他事物关系的占大多数。而学习成绩仍有很大差别,即不处于同一水平上。原因在于他们是否能将学习和情感分开。


  (3)人格因素


  人格特征存在一定缺陷,他们的个性要么胆小,过于谨小慎微,自尊和安全感欠缺;要么比较爱面子,对外部的评价过于敏感和重视,警觉性过高。这样的个性特征对将要发生的事情往往会趋向于悲观的评估,或容易导致过度担心或紧张而引发考试焦虑综合症。


  (4)思维因素


  思维水平、方式存在问题。思考问题不是从多方面考虑,看不到事物间的联系,或联想蹁跹,胡乱联系,不善于独立思考,人云亦云。把考试结果与自我评价、社会评价、自己的前途、命运过于紧密地联系在一起。对客观事物和自己不能一分为二地看待,看问题绝对化,悲观消极,不能正确看到挑战、挫折。思维的敏捷性和广阔性不够。


  2.家庭因素


  家庭因素对高三学生的心理造成不可低估的影响。对学生的身心健康来说,家庭的影响很大,不良家庭环境因素容易造成其的心理行为异常。家庭主要成员变动,如父母死亡、父母离异或分居、父母再婚等;家庭关系紧张,如父母关系、婆媳关系、姑嫂关系、兄弟姐妹关系不和谐,家庭情感气氛冷漠,矛盾冲突频繁等;家庭教育方式不当,如专制粗暴、强迫压服,或溺爱娇惯、放任自流等;以及家庭变迁,出现意外事件等。


  3.学校因素


  学校是学生学习、生活的主要场所,学生的大部分时间是在学校中度过的。因此,学校生活对学生的身心健康影响也很大。学校因素主要有学校教育条件、学习条件、生活条件,以及师生关系、同伴关系等。这些条件和关系如果处理不当,就会影响学生的身心健康发展。例如,校风学风不振、学习负担过重、教育方法不当、师生情感对立、同学关系不和谐等,都会使学生的心理压抑,精神紧张、焦虑,导致心理障碍。


  4.社会因素


  社会因素主要包括政治、经济、文化教育、社会关系等。其中社会生活中的种种不健康的思想、情感和行为,严重地毒害着学生的心灵。特别在当前,人与人之间的交往日益广泛,各种社会传媒的作用越来越大,生活紧张事件增多,矛盾、冲突、竞争加剧。所有这些现象都会加重学生的心理负担和内心矛盾,影响身心健康。


  如何解决高考心理问题


  预防为主,学生应放平心态


  健康的心理素质教育,对学生的学习、对学生将来的工作和生活都会产生深远的影响,将会使学生受益终生。随着高考时间的推进,许多学生在考前心理开始产生例如“考试题会不会太难”“我还没有复习好”“万一到时候会的题做错了怎么办”等各种各样的问题,一定程度上的影响了考生的考前心理准备工作,甚至影响到考试的发挥。“高考拼的不仅是成绩,也是心理。”这样的说法并非毫无根据,考生考前如果能调整良好的心态,对于高考将加分不少。


  如何调整考前心态?考试前学生首先应该放平心态,面对紧张的气氛时,在认知上告诉自己,不仅仅是自己,其实所有的考生都紧张,让自己缓解压力。其次,应该客观分析自己的成绩水平,给自己设立适度的目标。另外,“习得性无助”往往是导致焦虑的一个主要原因,学生自己应该静下心来,对所学科目进行归类,将主干知识进行认真仔细的整理复习。


  家长遵循“多听少说多笑”的法则


  高考不仅对学生来说是一个重要的转折点,对于很多家庭来说也是至关重要。


  “我真不知该怎么办,多说几句怕孩子有压力,什么都不说又怕他不认真对待。”“天天给她准备各种好吃的,就想给她多补充点营养,可她却说我们给她压力太大,有什么错吗?”每年考前均会遇到很多举足无措的家长,尽管他们心里的压力并不比孩子们少,但却小心翼翼,不知道该如何帮助到孩子。


  家庭应该为考生营造一个好的家庭氛围,所谓好的氛围不应该是小心翼翼的特殊化关照,而是要保持一颗平常心,家庭成员不要把自己的期待和负担强加给孩子。因此,家长在临考的这几天应该时刻提醒自己,不要潜意识的把“一考定终身”的观念传递给孩子。如果实在记不住就用文字写下来,贴在墙上。


  另外,家长如果故作镇定,也会给孩子造成一定的压力,孩子会给自己一些心理暗示,认为家长是不是怕自己压力太大,故意不说之类的。总之,把高考当成一次期末考,正确看待高考,保持日常模式就好。


  除了家长之外,来自老师和同学之间的观念负担也会对考生造成一定的影响。这时候,家长要时刻关注孩子的情绪状态,可以采用坐下来约谈的方式和孩子聊一下,了解孩子的压力来源,让孩子意识到考大学不是唯一的出路,家长也可以用自己的人生经历传递孩子一些信息,丰富孩子对社会的关注度。


  在平常的生活中,要调整自己的作息时间,尽量与孩子和高考时间靠拢。同时,引导孩子做适当的运动放松心情。例如,女生可以做仰卧起坐,男生可以做俯卧撑。对于家长们关心的考生营养问题,尽量遵守“常态化”,主要保证孩子碳水化合物的摄入。


  总之,考前家长应遵循“多听少说多笑”的法则,多听听孩子现在的想法,了解孩子的情况,与孩子交谈时,尽量保持微笑,并且少给孩子压力。


  建立良好的师生关系


  师生之间加强交流是解决一切问题的前提。只有把师生之间的沟通渠道疏通,才可能及时发现问题,才可能准确地摸清学生的心理症结,才可能对症下药,帮助学生梳理心理疙瘩,才可能使自己的指导调节被学生切实的合作执行。


  培养独特的教师个人魅力是解决学生心理问题的催化剂。教师只有具备了令学生折服的个人魅力,才有助于师生的交流,才有助于解决策略和方案的贯彻执行,才有助于强化学生的合作意识。


  考中


  集中于当下的状态


  很快,考生们即将进入考场,即便有了充分的准备,仍然有很多考生会担心,万一进入考场遇到不会的题怎么办?万一明明会做的题偏偏想不起答案怎么办?


  在考试当天进考场前,可以与任课老师们进行拥抱,到了考场开考前,可与监考老师微笑问好。如果在考试途中感到紧张时先要分析紧张的原因,给自己一定的心理暗示,必要时可以适度的喝水进行缓解。如在考试途中发现自己平时会做的题突然全忘了,面对这种情况时,应该做一些放松自己心理的训练,例如腹部呼吸等。最为重要的是考试时为了合理分配时间,应该采用从易到中,从中到难的“三轮答题法”。


  考生考前可以下载一些缓解压力的音频,这种音频是放松训练的指导语,按照上面的提示做一些放松训练,当考中产生紧张情绪时,用这些方法来缓解自己的情绪。再者,考生可以提醒自己关注眼前,不要想已经出现的结果,如果能进入心流状态是最好的,高度集中于当下的状态,不考虑过去和未来。


  考后


  转换心情树立新目标


  高考结束后,建议学生自己不要对答案,无论是单科还是全部。同时建议家长不要向学生询问考试情况,给学生一个自由的空间。惠安达则说,考生考后一般会面临两种状态,一种状态是考完了,成绩没出来的各种忐忑,心理不安;另一种是动力不足综合症,寒窗苦读十二载为之努力的目标任务已经完成,不知道接下来应该做什么,心理惆怅极易产生抑郁情绪。遇到这两种情况,家长可以帮助孩子一起制定一份考后生活作息计划,比如每天可以去做做运动、散散步,或者家庭一起去实现思虑已久的旅行计划,在旅途中长长见识,转换一下心情。再者可以去学习一些新的东西,树立一个近期新的学习目标,这些都有助于考生适应考前和考后不同生活方式的转换。


  最后,提醒各位家长,可以把高考当回事,但不要把高考太当一回事,保持一颗平常心就好。


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