您的位置: 100教育 > 家长学院 > 饮食健康 > 高考饮食四忌两宜

高考饮食四忌两宜

分享到: 2015-11-11 14:39 |来源: 100教育
摘要: 不管对于学生还是家长来说,高考都不仅仅是一场考试,更有可能是一场决定未来命运的战争。虽然在学习上,家长起不到实质性的帮助,但是能让考生有个强健的体魄备战高考就尤为重要了。所以,如何给参加高考的孩子合理的安排饮食,就成了家长们最关心的问题了。

  不管对于学生还是家长来说,高考都不仅仅是一场考试,更有可能是一场决定未来命运的战争。虽然在学习上,家长起不到实质性的帮助,但是能让考生有个强健的体魄备战高考就尤为重要了。所以,如何给参加高考的孩子合理的安排饮食,就成了家长们最关心的问题了。对此,100教育收集了专家的一些建议和提醒,希望能给家长们带来帮助。



 高考食谱:高考饮食四忌两宜


  考前食谱忌大变


  考生考试前饮食不要因高考临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平保持一致。


  饮食最忌减主食


  考生的饮食要保证主食的摄入量,以前人们总是认为主食可有可无,只要多吃些鱼类、肉类的食物即可,其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑的思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖,这就需要每天要摄取一定量的主食。专家强调:“不吃主食人不仅会有饥饿感,而且还会影响大脑的思维能力。”


  咖啡会导致尿频


  考生考前应多喝水,每天要保证1500至2000毫升的摄入量,切忌以和饮料代替喝水,最好是白开水,矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。


  一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃,易产生饱腹感,不利进餐时的食量。考生考试前可以喝一些茶及咖啡,但一定不要太浓,浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用,会适得其反,影响睡眠质量。


  专家特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。


  零食忌选坚果类


  零食可以适当吃些,但要记住:油腻的食物及坚果类食物,如瓜子、花生要少吃,还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃零食,但是又怕会吃胖,为此专家建议,不妨选择吃黄瓜及水果等,可以有效地控制食量。


  每天宜吃2个水果


  水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果,约500克左右。另外,粗纤维的蔬菜要少吃,如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。而菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助考生集中精神,这类食物可适当增加一些。


  厌食宜用“羊吃草”法


  考生如果考前压力大,产生厌食感,家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐,增加进餐的次数,采用“羊吃草”的方法,在控制总量的前提下,多餐分吃,也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。


  另有几种营养汤供参考:


  1.鳝鱼猪肝汤:鳝鱼、猪肝各250克,枸杞子20克。此汤可补脑,益智,壮骨。尤其适合高中学生食用。


  2.冬瓜大虾汤:冬瓜500克,大虾8只。葱花、料酒、食盐、味精各适量。大虾剥壳,去头尾,洒上少许盐与酒,腌好入味。将冬瓜加入锅中煮沸后,倒入大虾,大虾变红后即刻盛出调味。对脑力不足,头晕目眩有一定的作用。


  3.木瓜黄豆猪脚汤:木瓜1个,猪脚1只,黄豆100克。将猪脚滚水去腥;锅内放适量水煮沸,放入葱、姜、料酒,先将黄豆及猪脚炖2小时;木瓜再炖半小时,然后调味。此汤含优质蛋白质和维生素,有健脾开胃,强身健体的功效。


相关推荐

2020-01-06

高考期间如何科学饮食

高考即近,无论是学校、家长还是学生都到了最紧张的时刻,对于高考前孩子的饮食如何安排,本人分析如下:
2020-01-04

暑假孩子如何正确看电视

每个人家中都有个保姆,这个保姆叫电视。当妈妈做家务时,上厕所时,想刷会手机时,都会把孩子交给电视保姆。久而久之电视像一块磁铁一样紧紧的吸引住孩子的视线
2020-01-04

暑假来临,当心孩子玩水出事故

随着暑假到来,大中小学的孩子们都放假了,在学校是有规律的上课学习,有老师监督和管理,因此很少出现意外。然而孩子们的压力也较大,相对比较压抑;放假了,不少孩子如脱缰的野马,宣泄玩耍,容易放松警惕,也许就可能遭遇不测。
2020-01-04

高考生考试期间“特殊情况”如何处理!女生必备第7条!

临近高考了,家长们着急的为孩子看她填报志愿相关的信息之外。几乎都在问我,高考考场上最有可能会遇到的特殊突发情况有哪些。
2020-01-04

就要高考啦,考前应该怎么做?

各位高考学子以及家长们,明天就要高考了,今天你在做什么? 高考本是人生的一次转折点,但是就因为高考前的不重视,导致历届高考都有学生因为种种不适退出高考,这是遗憾,一种本不必发生的憾事。
2020-01-04

家长必读:高考期间饮食、心理调节攻略

在高考最关键的冲刺阶段,考生如何安排饮食、作息,又该如何做好心理调节,以最轻松的心理状态走上考场呢?
2020-01-04

家长如何准备高考日常饮食

儿童节刚过,马上就要迎来一年一度高考,越临近考试时间,学生们的压力越大,此时家长们也害怕自己无形中给孩子增加压力,只能做自己力所能及的事情,照顾孩子的。
2020-01-04

高考最后20天,如何调整作息时间?

高考倒计时20天,你还在沉迷于茫茫题海吗? 高考只剩屈指可数的20天了,你紧张吗?最后20天这样安排作息,高考成绩一定不会差!
2020-01-04

高考备考指南,教你如何正确备战高考

五一节三天一晃就过去了,小伙伴们是否还意犹未尽呢?尤其是高三准备参加高考的小伙子们,听说有一部分小伙伴五一只放了一天假,其余时间都在补习,虽然不知道是不是真的,但是小编要跟大家说一声,你们辛苦啦!
2020-01-03

孩子中暑后该怎么办,要注意什么

​随着夏季的到来,气温不断攀升,日常生活中,中暑的发生率有呈逐渐升高的趋势。据不完全资料统计,中暑的病死率可高达20%到70%。所以在炎热的夏季,人们更需积极防治中暑。夏季中暑了应该怎么办?