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高考生食谱:这么吃会更聪明

分享到: 2015-11-06 18:51 |来源: 100教育
摘要: 高中生进入高三后,复习任务会越发繁重,,大脑处在长期紧张的状态下,身体能量的消耗也会越多,合理的饮食可以及时补充考生消耗的脑细胞,从而保持良好状态迎战高考。

  

  高中生进入高三后,复习任务会越发繁重,,大脑处在长期紧张的状态下,身体能量的消耗也会越多,合理的饮食可以及时补充考生消耗的脑细胞,从而保持良好状态迎战高考。下面的食谱可以供考生家长参考,让您的孩子越吃越聪明。



高考食谱,补脑食物越吃越聪明


一周健康食谱

  ■周一


  早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜,水果(夏橙1个)


  中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐鸭血丝瓜汤


  晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜


  ■周二


  早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶叶蛋1个、豆腐乳(1/4块),水果:枇杷(或长生果)3-4个


  中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤


  晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝


  ■周三


  早餐:牛奶(或豆奶)、玉米粥一碗、粽子一个、煮鸡蛋1个、水果色拉一份。


  中餐:炒鱼片、清蒸仔鸡、凉拌黄瓜、罗宋汤。


  晚餐:水饺或馄饨(菜肉馅)。


  ■周四


  早餐:牛奶一杯、鸡蛋一个,面包一个,蔬菜色拉一份


  中餐:米饭2两至3两、栗子烧鸡、千张结烧肉、炒丝瓜、紫菜蛋汤。


  晚餐:米饭或面条2两至3两,肉末豆腐鸭血、香菇小白菜、冬瓜海带虾皮汤。


  ■周五


  早餐:豆浆一杯、煎饼一个、麦片粥一碗、水果切片一碟。


  中餐:红豆饭2两至3两、五彩虾仁、清炖鸽子、三鲜豆腐。


  晚餐:面条2两至3两,菠萝炒鸭片、什锦炒蛋。


  ■周六


  早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果:鸭梨或西瓜


  中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤


  晚餐:三鲜面(猪肝、火腿、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝


  ■周日


  早餐:面包、牛奶(或豆浆)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果:草莓(或李子)5-6个


  中餐:二两米饭(大米、小米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤


  晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、肉末炒豇豆



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