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青春期女生应该如何做好营养饮食

分享到: 2016-06-20 17:13 |来源: 100教育
摘要: 青春期是身体发育非常旺盛的时期,对于各种营养的需求都非常大。所以在营养搭配上要注意方法,为身体补充所需能量。下面随小编一起来看一下青春期保健支招:青春期女生应该如何做好营养饮食?

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  青春期是身体发育非常旺盛的时期,对于各种营养的需求都非常大。所以在营养搭配上要注意方法,为身体补充所需能量。下面随小编一起来看一下青春期保健支招:青春期女生应该如何做好营养饮食?


  1、青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大,而且还要全面。在饮食中,蛋白质是不可缺少的一个方面,女性对蛋白质的需要约为80-90克/天,饮食中蛋白质主要来源于动物性食物、粮食和大豆。蛋白质也不是摄入越多越好,因为食物中多余的蛋白质都会转化为热能散失掉,或转变为脂肪贮存起来,大量氮转化为尿素排出体外,还会加重肾脏的负担。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同,所以吃的食物应该多种多样,才可以使氨基酸的补充全面,不可挑食。


  2、青春期的女孩子,对热量的需求较大,她们每天需要的热量为2600-2700卡,要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱,热量的供应明显不足,必将会影响生长发育,所以早饭一定要吃好。


  3、青春期的女孩在吃饭前后注意休息:在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少,必然导致胃肠功能的下降,而引起消化不良及一系列的胃肠毛病,所以进食前后要注意休息,以保证胃肠的供血。胃溃疡病人应戒烟,因为烟草中的尼古丁能改变胃液的酸碱度,扰乱胃幽门正常活动,诱发或加重溃疡病。


  4、青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些食物,否则容易造成身体的损害。这些食物主要由三大类:


  (1)生冷类:既中医中所说的寒性食物如:梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效,在平时食用,都是有益于人体的,但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品,否则容易造成痛经,月经不调等症状。


  (2)辛辣类:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料,在平时,菜时,菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。


  (3)影响性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。


  青春期是人体迅速生长发育的关键时期,也是继婴儿期后,人生第二个生长发育的高峰期。青春期的孩子正处于生长发育的关键阶段,因此一定要注意营养饮食的方法。


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