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中考合理饮食食谱大全

分享到: 2015-11-16 16:24 |来源: 100教育
摘要: 早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)副食:黄豆咸菜;午餐:主食:大米饭


中考合理饮食食谱大全


  中考合理饮食食谱大全建议:


  周一

  早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)
  副食:黄豆咸菜
  午餐:主食:大米饭
  副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维,助消化)
  饭后:一只香蕉
  晚餐:主食:加有黑米的大米饭
  副食:木耳肉、清炒菜花
  夜宵:主食:菜夹膜、五香花生米(宜清淡,易安眠)
  副食:白萝卜汤(顺气)
  睡前:一个橘子


  周二

  早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼
  副食:拌海带丝
  午餐:主食:小米饭
  副食:炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品,活血血中含氧量增加,大脑细胞活跃)
  饭后:一只梨
  晚餐:主食:加大米的小米饭
  副食:鱼香肉丝、炒酸菜
  夜宵:主食:紫菜蛋花销混沌
  睡前:一个西红柿


  周三

  早餐:主食:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶
  副食:醋拌豆片白菜丝
  午餐:主食:芸豆大米饭
  副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐
  饭后:一碗白菜汁(养胃)
  晚餐:主食:荞面单饼
  副食:姜丝肉、酸菜土豆丝
  夜宵:鸡汤、土豆饼
  睡前:一个苹果


  周四

  早餐:主食:小米粥、大米烙糕、鸡蛋
  副食:五香花生米拌芹菜
  午餐:主食:牛肉大葱包子(馅子随时调换)
  副食:炖红萝卜粉条、炒豆片
  饭后:一个猕猴桃
  晚餐:主食:大米饭
  副食:烧茄子、宫保鸡丁
  夜宵:馒头片、柿子蛋花汤
  睡前:一只香蕉餐


  周五

  早餐:主食:玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋
  副食:拌豇豆角
  午餐:主食:大米饭
  副食:烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙)
  饭后:一串葡萄
  晚餐:主食:家常饼
  副食:炒油菜香菇、拌三丝
  夜宵:面包三明治、胡萝卜汤(保护视力)
  睡前:一个橘子


  周六

  早餐:主食:牛奶、鸡蛋、馒头
  副食:萝卜泡菜
  午餐:主食:大米饭
  副食:烤鸡翅、炖黄豆海带根
  饭后:核桃粉
  晚餐:主食:加细玉米的大米饭
  副食:京酱肉丝、豆片肉
  夜宵:酸菜面条、五香花生米
  睡前:一只苹果


  周日

  早餐:主食:牛奶、鸡蛋饼
  副食:拌芹菜胡萝卜元白菜
  午餐:主食:烧卖
  副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝
  饭后:胡萝卜汁
  晚餐:主食:加黑米的小米饭
  副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子
  夜宵:肉夹馍、土豆汤
  睡前:一只猕猴桃

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