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高考过后考生如何放松减压推荐

分享到: 2016-06-21 17:20 |来源: 100教育
摘要: 高考过后,全部考生都放松下来,但是这个时候家长需要特别注意不能让孩子无限制地玩,而应该以正确健康的方式放松身心,享受没有负担的暑假。那么,高考之后考生如何放松减压?

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  高考过后,全部考生都放松下来,但是这个时候家长需要特别注意不能让孩子无限制地玩,而应该以正确健康的方式放松身心,享受没有负担的暑假。那么,高考之后考生如何放松减压?


  旅游减压

  旅游其实是一种非常好的考后放松方法,不但能给大家带去心情的愉悦,还能让大家增长见识,结识朋友,有条件的同学还可以去梦想中的大学提前体验一番。


  运动减压

  运动能让身体相关机能得到锻炼,同时也能转换人的思维模式,调整人的心情,所以在高考后多进行一些体育运动和锻炼是非常有好处的。

  但是应该注意体育锻炼的各种规则,并且不要多次或者长时间过度疲劳,要做到适度。

  高考后放松心情运动减压推荐:

  跳绳、跳健美操、游泳、打乒乓球、爬山

  如果条件允许,每天抽出半个小时,就在附近找个公园或街心花园漫步也行,短短几分钟就有明显的消除紧张的效果。对孩子高考后放松心情非常有帮助。


  饮食减压

  加拿大营养专家贝克指出,不论是面对一件令人担忧的事情还是持续不断的压力,身体会产生所谓的“攻击或逃避反应”,具体表现为心跳加速、血压升高、肌肉收紧等。此时,身体会随之将储存起来的能量释放到血液里,以作临时能量之用。这一切都需要身体提供营养素、维生素和额外的能量,所以面对高考前压力,保持身体有充足的养分是十分重要的。

  高考后放松心情饮食减压推荐:

  有些食物能够直接帮助人们减轻心理压力,如维生素C。当人承受巨大的心理压力时,身体会消耗大量的维生素C,所以考生应大量摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等富含维生素C的蔬菜和水果。另外,少食多餐也有助于考生高考后放松心情。


  休闲活动

  看电影、杂志,这些静态的休闲活动同样有利于调整身心,达到减压目的。读书是很多人用来放松自己的一剂“良药”,当你累了、倦了、烦了的时候,从书架中找一本自己最喜爱的书,靠在沙发上,品一口浓香四溢的绿茶,回味着书中精彩的片断或是伟人充满哲理的话语,那感觉是多么的惬意与舒畅。同样,看一部轻松搞笑的电影或听一段相声小品,同样能让孩子高考前放松心情。

  高考后放松心情休闲活动推荐:

  选择一些具“轻松、好读、易懂”特点的书籍,如散文集、《读者》等杂志,最好不要选择小说,尤其是过于沉重的小说。电影方面,同样应以轻松为主调,如《海底总动员》、《怪物史瑞克》等动画电影,或类似于周星驰风格的电影。


  睡眠减压

  充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。专家指出,考生千万不要以牺牲睡眠时间来学习,因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。

  高考后放松心情睡眠减压减压方法:

  首先,家庭应为孩子营造一个安静的休息环境;

  其次,针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法,这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。困的时候就睡一会,千万不要硬撑着,顶着困不睡表面看起来是在学习,实际效率很低,还不如放纵自己睡一会,精神好了再看书。

  另外,对于失眠的考生,一方面应积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。


  音乐减压

  音乐不仅是人类通用的“语言”,也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑,也是高考前放松心情最好的方式之一。听音乐,尤其是听轻音乐或古典音乐能调整孩子高考前的紧张情绪。

  高考后放松心情音乐减压推荐:尝试一下聆听巴赫、德彪西或威利·纳尔逊的叙事曲,还可以欣赏如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章。


  家长最好能帮助考生制定一个劳逸结合,张弛有度的假期计划。可以假期鼓励孩子走出户外,呼吸新鲜空气,多做做和,也可以旅游。不过,千万要注意假期的人身安全问题。同时,还要不间断地充电学习,为上大学多做一些准备。

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