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【家长必读】如何缓解孩子身体疲劳?

分享到: 2016-01-08 13:18 |来源: 100教育
摘要: 中高考的压力很大,老师给学生布置了太多的学习任务,家长不愿放弃任何一丝升入名校的机会故而不允许孩子减少学习的强度,课业负担过重,很容易使孩子身体疲劳。那么作为家长,在不影响学习的情况下,该如何才能消除孩子的生理疲劳呢?

  中高考的压力很大,老师给学生布置了太多的学习任务,家长不愿放弃任何一丝升入名校的机会故而不允许孩子减少学习的强度,课业负担过重,很容易使孩子身体疲劳。那么作为家长,在不影响学习的情况下,该如何才能消除孩子的生理疲劳呢?


【家长必读】如何缓解孩子身体疲劳?


  从饮食的角度来缓解孩子的身体疲劳感


  1.从食物的角度来缓解孩子疲劳感。


  正常人体血液的环境为弱碱性环境,多吃碱性食物可以消除疲劳感。当人体疲劳时,代谢产生的酸性物质聚集,容易导致思维迟滞、肌肉酸软、疲劳不堪。因此日常帮孩子准备碱性食物以保持酸碱平衡就能帮助孩子缓解身体上的疲劳。常吃的食物中属于碱性的有:蔬菜、水果、菌藻类(如海带、木耳等)、薯类、豆制品等。水果吃起来口感虽然是酸的,但是消化吸收后也产生碱性物质,同样属于碱性食物,如西瓜、苹果、菠萝、梨等。同时水果可以滋阴润肺。提高免疫力,孩子每天吃100到250克新鲜水果为宜。


  2.从饮品的角度来缓解孩子疲劳感。


  孩子学习过程中用眼强度很大,孩子在家里学习的时候或者将要去学校之前可以给孩子准备一杯绿茶,里面加点枸杞、菊花,这些对于保持活力非常有好处。枸杞具有明目作用,菊花也具有明目安神的作用。孩子在学习生活之余也有可能通过玩玩电脑来休闲一下,绿茶则具有一定的抗氧化和防辐射功能,对于这方面甚为有用。


  在学习的过程中给孩子准备一杯热牛奶或者果汁也是一种不错的选择。牛奶可以补充蛋白质等营养,本身就具有抗疲劳的效果,果汁可以补充维生素C,维生素C亦可以缓解疲劳。除此类饮品外之外,水也是孩子在学习过程中需要补充的能量。水对于维持体内平衡非常重要,它可以运输各种营养成分。如果身体缺水,则会造成体能削弱,体力恢复能力下降,疲劳增加。


  3.从饮食的角度缓解孩子脑疲劳。


  孩子在学习期用脑强度非常大,脑疲劳的现象存在不容忽视。由于大脑的能量来源只有葡萄糖,血糖过低既影响学习效率,也影响学习情绪,所以早餐应该为孩子准备一些富含碳水化合物的食物,如粥、馒头等,小米不仅能够提供充足的碳水化合物,还含有丰富的B族维生素。推荐五大护脑抗疲劳食品,分别为苦瓜、大枣、葡萄、银耳以及蜂蜜。


  4.关于即将参加高考学生的饮食建议。


  考试前以及考试期间,孩子的饮食应以补充水分、清淡适宜为主。在高考前以及高考中,由于孩子精神高度紧张,肠胃吸收能力减弱。此时食谱不用刻意更改,应以饮食清淡、营养均衡为宜。其中,最好增加蛋白质的摄入,主要以鸡肉和鱼类为主,这些较有利于孩子的消化。


  饮食清淡不等于不要盐或者少盐。高考前以及高考中气温不断变暖,人体排汗较多,体内盐分也随之流失。这时需要补充盐分,否则会加重疲劳感,出现无力等症状。


  从日常学习生活的角度来抑制身体疲劳感


  1.督促孩子锻炼身体。


  身体是革命的本钱,想要孩子学习好,先把身体照顾好。孩子在学习过程中不仅大脑负荷较重,同时因为学习时间较多休息时间较少而导致全身的疲劳感。这时若孩子的身体素质较好,则能承受更大的学习强度。所以,家长们要督促孩子锻炼身体。每天不用花太多时间用于锻炼,半个小时足矣。从这一方面来考虑,身体素质变好,疲劳感降低,自然也就会促进学习效率的提高,成绩也会得到提升。


  2.让孩子养成午睡的好习惯。


  忙碌的学习、紧张的节奏,常常使孩子的学习力不从心,而午睡则可以成为孩子下午良好学习状态的重要保证。午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,同时还具有增强机体防护功能的作用。作为家长,要提醒孩子在学习过程中即使再忙也要花一点时间用来午休。一般来说,在饭后10分钟开始午睡为宜,且午睡时长最好在30分钟左右。


  3.良好的睡眠也有良好的缓解疲劳效果。


  良好的睡眠离不开正常的睡眠时间。孩子最佳的睡眠时间是10点到11点之间,时长最好在7个小时以上,但是因为学习负担的加大很多学生达不到这样的睡眠状态。所以家长应该通过其它方面的时间调整尽可能让孩子接近这样的睡眠规律。


  一些睡前放松也可以缓解身体疲劳,并获得良好的睡眠状态。如一天学习后让孩子在睡前洗一个热水澡,热水澡能够迅速消除白天累积的疲劳感;或者睡觉前让孩子用热水泡脚,可以促进下肢的血液循环,足底穴道较多,也可以消除部分疲劳,促进睡眠。


  4.根据孩子的课业情况来判断是否增加作业量。


  某些家长为了孩子的学习成绩能够更上一层楼,在没有明确孩子课业量的情况下,继续给孩子布置作业并让孩子完成,给孩子太多的学习负担,增加了孩子的疲劳感。其实现在学校老师所安排的作业已经足够多,学生已经不堪重负,家长在给孩子另外的学习任务前请先了解一下孩子目前的学习强度。


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