您的位置: 100教育 > 家长学院 > 心理性格 > 高考失眠怎么办,调节高考失眠的方法有哪些

高考失眠怎么办,调节高考失眠的方法有哪些

分享到: 2020-12-18 18:25 |来源: 100教育
摘要: 高考前失眠怎么办,高考失眠如何调节,应对高考失眠的方法有哪些?家长学吧小编这就告诉你。


  高考前失眠怎么办,高考失眠如何调节,应对高考失眠的方法有哪些?家长学吧小编这就告诉你。


  做好考前准备

  把文具之类都准备好放在书包里,让自己潜意识有那种即使起晚了拎包就可以走的感觉。充分的准备,会减轻自己对考试的焦虑。


  转移注意力

  越想着要睡着就越是睡不着,当你想着别的事情的时候,反而轻易入睡。睡不着很担心的时候不妨读读书,把声音放出来,或者看看笑话,听听音乐,在你专注其他的事情的时候,你会发现,你很快就睡着了。


  保持平常心态

  每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好,在面临大考之前,困了就睡,不困就学。心里应想着,反正睡好睡不好不碍什么大事,躺在床上睡得着就睡,睡不着就起来翻翻书,但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态,把过分关注睡眠的念头扔掉了,大脑反而变得平静安宁,会很快进入梦乡。


  保持规律的生活起居

  每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯,这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节,使生物钟正常地运转,到入睡时便能睡意袭来,安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好,清晨起来,你只要洗洗脸,提提神,活动活动身子,吃好早餐,带着微笑走上考场,照样会考出好成绩。


  莫因一夜没睡好而忧心忡忡

  不少考生认为睡不好脑子会变笨,记忆力下降,学的东西容易忘掉,甚至认为身体都会因此垮掉。其实,这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的,即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现,即使真的一夜没睡,对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此,不要过分夸大主观失眠的害处,自己吓唬自己。


  勿把做梦当成坏事

  有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好,为此而焦虑不安。殊不知,人人都会做梦,这是一种正常的心理现象。研究表明,梦境多出现在深睡阶段,这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西,对大脑是有益的调整,还可消除疲劳。所以,不必为做梦而揪心多虑。


  坚持适度的有氧运动

  考生不可天天只顾埋头学习,应根据自己的体质状况选择喜爱的项目,如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等,持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪,在学习时头脑清醒,对防治失眠大有裨益。


  利用器材缓解压力

  现在科学发达,早有很多高科技产品辅助精神放松,如体感音乐放松疗法,就是以缓解精神压力为最终目的,通过从音乐中提取16——150HZ的低频谐振,不仅耳听的同时还可以让身体感受音乐,达到全身放松的目的。每天使用15分钟,就能感觉头脑放松、精神放松、睡眠好转。对高考期间的紧张、抑郁、失眠、焦虑、恐慌有着很好的疗效。


  助眠食物


  一、牛奶

  牛奶中含有色氨酸和天然吗啡类物质等两种催眠物质,能够发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也能有效增加催眠效果。


  二、核桃

  在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。


  三、蜂蜜

  在牛奶中或香草放入少量蜂蜜,蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑停止产生进食素(一种与保持清醒有关的神经传递素)。虽然糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素,所以滴几滴蜂蜜到温牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。


  四、燕麦片

  燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,煮一小碗燕麦,加少许蜂蜜混合食用,改善睡眠是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。


  五、葵花籽

  葵花籽含多种氨基酸和维生素,可以调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。


  六、红枣

  性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。




相关推荐

2020-12-29

经常发脾气的父母,对孩子有什么影响

家长对子女发脾气,长期以往对孩子的心理伤害是巨大的,很多家长不以为然,轻则辱骂,重则体罚,100教育小编告诉家长吧,这对孩子有什么影响?
2020-12-29

家长学吧:对孩子发过的脾气,迟早会还给家长!

很多父母在教育孩子的时候,可能会不经意间就对孩子发脾气,其实,对孩子发脾气只是小事,但是有时候却会铸成不可弥补的大错,100教育小编和大家分享一个真实的故事。
2020-12-19

高考生如何进行心理减压

临近高考,考生的心理压力越来越大。从历年的情况看,总有学习成绩很好的考生因心理压力过大而导致高考成绩不理想。因此,考生在考前要学会减压,轻松迎接高考。
2020-12-18

自卑孩子的征兆与治愈方法

自卑是一种性格缺陷,人的自卑性格的形成往往源于儿童时代。因此,父母应关注自己的孩子有没有自卑心理,一旦发现,须尽早帮助克服和纠正,以避免形成自卑性格。
2020-12-18

家长要怎么培养孩子乐观心态?

乐观不仅是一种健康的心态,而且会使孩子更加容易融入社会。要想培养孩子乐观的心态,家长得创造出一个欢乐的生长环境。那么,家长要怎么培养孩子乐观心态?
2020-12-15

过度沉迷小说引发青少年心理问题

青少年过度沉浸小说,因为本身分辩及判断能力缺乏,会呈现实际和虚幻,傻傻分不清楚的心理疑问。这需求家长时间重视青少年心理健康,必要时寻求心理医生的协助。
2020-12-15

学生的心理“杀手”——疲劳教育

很多的学校或者家长,为了让孩子学到更多的知识,为他们准备了大量的课业以及参加了各种各样的课外辅导班。这不仅把学生在学校的时间排的满满的,连课下的休息时间都被全部占满了,这种疲劳式教育会学生的身心产生非常严重的影响。
2020-12-15

初中生的心理成长比学习更重要

当学生升入初中后,很过家长都会更加关注孩子的学习。但是他们都忽略了一点:就是刚升入初中的孩子,因为学习环境和学习内容的变化,心理也会发生巨大的变化,如果不能尽快调整好心理问题,那对今后的学习将会产生更多的不良影响。
2020-12-15

“逼“出来的好学生更容易叛逆

望子成龙是每个家长的美好心愿。但是为了这个目标,很多家长会强制性的对孩子提出各种学习要求,用各种培训班把孩子的假期填的满满当当的。品学兼优的学生固然会受到大家的喜爱,但是如果是逼出来的“好学生”,是最容易产生心理疾病的,甚至会更容易走向犯罪的道路。
2020-12-15

期望过高会使孩子患上焦虑症

望子成龙,望女成凤是每个家长的美好愿望。但有时,过高的期望无形中也会给孩子形成巨大的心理压力,导致学生产生心理疾病,如焦虑症。