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【中考经验】力争长跑测试满分

分享到: 2016-01-06 18:35 |来源: 100教育
摘要: 中考体育测试在即,记者从一些学校了解到,按平时训练成绩看,长跑项目能够拿满分的学生占1/3左右,多数初三学生在长跑项目上拿不到满分。有关老师提醒考生,在长跑测试中要挑战极限,力争满分。

  中考体育测试在即,记者从一些学校了解到,按平时训练成绩看,长跑项目能够拿满分的学生占1/3左右,多数初三学生在长跑项目上拿不到满分。有关老师提醒考生,在长跑测试中要挑战极限,力争满分。


【中考经验】力争长跑测试满分


  在北京市第三中学的体育课上,体育老师正拿着秒表为进行长跑测试的考生计时。一位男生跑完1000米,时间超过4分钟;一位女生跑完800米,时间超过3分40秒,他们的测试成绩都拿不到满分。“我只要想起800米,心里就犯怵!练了这么久,还是得不了满分。”刚刚跑完800米的小婷(化名)气喘吁吁地说。


  据了解,所有区县中考体育必考项目均包括长跑,其中男生为1000米,女生为800米。根据平时成绩,2/3的初三学生不能将10分完全收入囊中。不少初三学生都在为怎么才能在长跑中不丢分或少丢分而着急。


  三中体育教师赵伟方建议,考生在跑步时一定要挑战极限。极限就是在累得即将跑不动的那一刻。在跑的过程中,考生快到跑不动的时候要加大摆臂,增强意志品质。只要过了这个极限,就会感觉轻松很多。考生要保持均匀的呼吸,并掌握好吸气和换气的节奏,每次长跑前把准备活动做充分,加强膝关节热身,把身体活动开可增加肌肉弹性。赵老师还提醒,每个人的身体素质不同,考生也不要强求非拿满分,比如一些过胖的学生,在长跑中拿满分确实不易。


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