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家长学堂:中高考前进补有必要吗

分享到: 2016-06-18 16:59 |来源: 100教育
摘要: 高考前如何保证考生的营养以提高其成绩,目前是家长最为关心的问题。很多家长盲目的为孩子买益智健脑或能提高记忆的保健品。

家长学堂:中高考前进补有必要吗


  高考前如何保证考生的营养以提高其成绩,目前是家长最为关心的问题。很多家长盲目的为孩子买益智健脑或能提高记忆的保健品。为此,专家提醒家长,考前大补没必要,只要平时的膳食结构做到粗细粮结合、荤素搭配,不偏食挑食,就能基本满足人体对各种微量元素的需要。


  三餐营养好,胜过乱进补


  考生们在紧张的复习备考阶段时,家长与其给孩子“上弦”压力,不如帮助考生合理补充营养,营养专家们给出了几点建议,身体状况良好的考生,最关键的是吃好一日三餐。


  早吃好午吃饱晚要


  每天要吃好早餐。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。早餐必须重视,而午餐则起着承上启下的作用,要吃饱。对于考生来说,晚餐也要丰盛一些。


  孩子如果睡的比较晚,晚餐后4小时左右,可以考虑给孩子加餐,一杯酸奶、一个水果或一个核桃,量不宜多,以免影响孩子的睡眠。午餐晚餐的食物最好多样,注意选择富含优质蛋白质的食物,鱼虾、瘦肉、蛋、奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质,还含有丰富的矿物质和维生素,都是不错的选择。


  选营养品,莫轻信夸大宣传


  家长们不能过分迷信保健品,毕竟保健食品仅仅具有特定保健功效,适宜于特定人群,具有调节机体功能,不以治疗疾病为目的,短期内服用效果并不明显。因此,保健品并不是对考生成绩起神奇作用的“灵丹妙药”。脑保健品中的不饱合脂肪酸、维生素、脑磷脂、微量元素等营养成分都可以通过正常的饮食和食物中获得,要做的只是平衡膳食、合理营养。


  由于中、高考的学生每日看书时间长,对营养的需求比以往更多,因心理压力、天气等原因,往往食欲减退,造成营养失衡,因此特别需要通过改善饮食来增进食欲和增加营养,还应在保证一定的蛋白质补充的前提下,适当增加水果、蔬菜的比重。


  此外,吃好早餐能使学生精力更充沛、思维更活跃、理解能力更强;而晚餐不宜过丰,又要易于消化。如果夜读超过晚10时30分还应适当加餐,但要少而精,如酸奶、麦片或馄饨等。另外,中、高考学生每天必须保证睡眠,最少不能低于6至7个小时。


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